馬の臍帯を使ったサプリメントとは
こんにちは、本日は美肌に良いサプリを紹介します。
本日紹介するのは飲む美容液サプリです。
プラセンタとほとんど同じ成分構成なので様々な健康効果があることに加え、プラセンタにはあまり含まれないムコ多糖類も豊富に含まれているので、高い美容効果も期待できます。
馬の臍帯（サイタイ）は希少価値が高く、国内での流通量がとても少ないため、臍帯100％のサプリを商品化することは非常に困難だと言われてきました。
徹底的な体調管理のもとで育てられた優良馬の臍帯だけを使用しているので、安全性が高く、健康と美容に役立つ有効成分が豊富に含まれています。
臍帯とは、胎児と胎盤（プラセンタ）をつなぐへその緒のことで、『天然のヒアルロン酸』とも言われています。
胎盤とつながっているため含まれる成分はよく似ていますが、プラセンタと比べて次の2つの点で優れています。
このため、お肌の水分を保ちながら内側からグッと持ち上げ、ハリと潤いをもたらします。
天然のヒアルロン酸はとても稀少で高価なため、ほとんどのサプリには人工的に作られた「合成ヒアルロン酸」が使われています。
しかし、このサプリメントには、上記の天然のヒアルロン酸が豊富に含まれています。
是非皆さんも試してみてください！！
睡眠の悩みは人それぞれ。。そんな時にこのサプリ！
私は、寝不足だとまず肌荒れします。普段は肌荒れなんてしないけど疲労が溜まっていてプラスで寝不足になると、顔にポツと吹き出物が、、、、 朝、鏡を見て、テンションガタ落ち、、、、になっちゃうわけです。
女性も男性もだと思いますが、寝不足でぼんやりした顔にプラスで吹き出物なんて、外出したくもなくなりますよね、、、、。
かといって、睡眠導入剤や睡眠薬を服用するのは抵抗があります。 そんなごく軽めの睡眠障害の私が見つけたのがこちらのサプリメントです。
このサプリメントは、身体に直接 休息成分を送り込むという新しい方法です。
このサプリメントにに配合されているのは、「癒しの大地」北海道でのびのびと栽培された「アスパラガス」から抽出した休息成分誘発物質。
アスパラガスのアスパラギン酸に疲労回復や安眠効果があるようです。 このアスパラギン酸は、アスパラガスの穂先の部分に多く含まれています。
それだけでなく、アスパラガスの穂先の部分には、ビタミンやミネラルなどの成分も含まれています。 新陳代謝が活性化し、体に良い成分をスムーズに運ぶ働きにつながります。
これらのことから、疲労回復や疲労に対する抵抗力をつけることができると言われています。 アスパラギン酸は、スタミナ源としても効果的ということですね。
更にアスパラガスに含まれているギャバという成分は、鎮静効果やストレス抑制効果もあり、眠りを深くる効果があります。 アスパラガスにこんな作用があったとは、、、正直驚きです。
他にもホップエキス末、クワンソウエキス、L-テアニンなどの精神を安定させてくれる癒し成分も配合されています。
皆さんも是非試してみてください
ダイエット×筋トレ
こんにちはフミです＾＾
今日はダイエットに筋トレはどんな効果があるのか記事にしました。
「筋トレで筋肉を太くしたくない」「細くしたいから筋トレはしない」と考えた経験はありませんか？筋トレは筋肉を太くするイメージがあるため、ダイエット初心者には敬遠されがち…。しかしダイエットで痩せるためには筋トレが重要なのです。
そもそも筋トレは「無酸素運動」という運動の一種で、筋肉に強い刺激を与えるトレーニングです。主に体内にある糖質をエネルギー源として体を動かして筋肉量を増やすことで、何もしなくてもカロリーが消費される”基礎代謝”の向上が狙えます。
上記の理由から、筋トレはダイエットに効果的な方法になります。体が細いモデルのほとんどがダイエットメニューに筋トレを取り入れるほど。ダイエットでスタイルを良くしたい場合は、必ず筋トレを行ってボディメイクしましょう。
有酸素運動とは名前の通り酸素を体内に取り入れて行う運動のこと。主にウォーキングやジョギング、ランニングや水泳などが代表的です。酸素を取り入れて行うことで、脂肪をエネルギー源として燃焼させる効果があります。
無酸素運動と有酸素運動の違いは、トレーニングのエネルギー源と効果です。無酸素運動は糖質を主原料として筋肉量を増やす一方で、有酸素運動では脂肪が主原料で脂肪燃焼効果があります。
・筋トレ×有酸素運動がダイエット成功の鍵となる
無酸素運動である筋トレと有酸素運動の特徴を確認しましたが、どちらかを行えば痩せることは可能です。しかし短期間で効果的にダイエットを成功させるには、筋トレと有酸素運動の組み合わせがベスト！
有酸素運動で脂肪を燃焼させ続ければ痩せますが、その方法だと痩せやすい体質になる基礎代謝が上がりにくいです。基礎代謝は筋肉量を増やすことで高まるので、筋トレで筋肉を付ける方が効果的に痩せられます。
有酸素運動で脂肪を燃焼し、筋トレで筋肉を鍛えることがダイエットへの近道です。短期間で効率良くダイエットするなら、筋トレと有酸素運動の両方のメニューを取り組んでいきましょう！
・ダイエットに効果的な筋トレの時間帯や頻度とは？
無闇に筋トレを行っていては、なかなか効率良くダイエットができません。筋トレをする前に、まずは前提知識となる筋トレの適切な時間帯と頻度を確認しておきましょう。
筋トレを行う最適な時間帯は16〜18時頃です。一日の中で夕方頃が血行が良く、筋トレの効果を最大限引き出すことが可能です。
仕事や家事で夕方に筋トレをする時間がない場合は、自分のライフスタイルに合わせてるのがおすすめですが、最低限以下のことには気を付けましょう。
睡眠の質を下げるので、寝る3時間以上前に行う
食事の直後は消化不良が起きやすいので避ける
筋トレのパフォーマンスを上げるために、バナナなど軽く食べてから行う
筋トレは毎日行ってOK。ただし注意が必要！
よく筋トレを毎日行うのはNGと言われますが、なぜでしょうか。その答えは超回復と呼ばれる現象に関係します。
筋トレを行うと筋肉に負荷がかかって、一度筋肉が破壊されます。その後、体が筋肉を増やして戻そうとする「超回復」が起きます。この超回復による筋肉の修復は1日起きのおよそ48〜72時間。
筋トレで筋肉を刺激した翌日に同じ部位を鍛えてしまうと、超回復が間に合わず筋肉量が減少してしまいます。そのため筋トレを毎日行うのは良くないと言われているのです。
しかし、鍛えた部位を1日・2日は休めて、別の部位を鍛えることを心掛ければ毎日筋トレしてもOK。短期間でダイエットを成功させたい方は、毎日鍛える部分を変えましょう！
本日はここまでで、次回は筋トレメニューについて記事にします！
マスクについて
こんにちは、フミです＾＾
私たち夫婦は二人とも花粉症で毎年、この時期になると外出時にはマスクが欠かせなくなります(-_-;)
しかし、今年はコロナウイルスの営業でどこに行ってもマスクが売り切れていてしまっていて、
我が家のマスクもぼちぼち底がつきそうです( ；∀；)
今日はこのマスクについていろいろと調べてみましたので記事にしてみます！
新型コロナウイルスの発生で、日本国内でも各地でマスクが売り切れるなど「マスク不足現象」が起こってい
ます。マスクをしている人の多くは予防効果を期待しているとみられます。ところが、新型コロナウイルスに対するマスクの予防効果を巡っては、さまざまな情報が飛び交っています。
まず、マスクについて１つ確実なことがあります。それは、症状が少しでもある人は必ずマスクをするべきだということです。
せきやくしゃみをすると、１メートルから２メートルほど、唾液などの飛まつが飛ぶとされています。
万が一、感染している場合は、この飛まつがウイルスを広げる大きな要因となります。
これはインフルエンザや通常のコロナウイルスなど多くのウイルス性感染症で共通する特徴です。
このため、せきやくしゃみの症状がある人が正しくマスクをつけることは、他の人にうつさない、感染を広げないための、いわば「基本原則」となっています。
いわゆる「せきエチケット」です。
以上のことから、実際に症状がある人にマスクが渡らないと感染のリスクが高まってしまうということです。
しかしながら現状のマスク不足は、ほぼほぼ予防の効果を期待して購入している人が多くいると考えられます。
では、マスクに予防の効果はどの程度見込めるのでしょうか。
ＷＨＯ（世界保健機関）のＨＰを引用します。
Ｑ＆Ａの中で、「予防のためにマスクを着用すべきですか？」という項目を設けています。
この中では、マスクだけでは感染を防げる保証は無いとして、貴重な資源をむだにせず、また間違った使い方をしないためにも、症状のある人だけがマスクをするよう呼びかけています。
また、同じ場所にリンクがつけられている「マスク使用のアドバイス」には、マスクで予防できるという科学的根拠は無いため、症状が無い場合はマスクは必要ないと書かれています。
ただ、新型コロナウイルスの患者の看病などをする場合はマスクをつけるべきだとしています。
なんと、科学的根拠はないそうです(;^ω^)
人ごみの中にいるのであれば多少の効力は見込めるようですが、
ウイルスの予防としてはマスクをつけるよりも手洗いうがいを徹底して行うことや、アルコールでの除菌の方が確実な効力が見込めます！！
今更ではありますが、本当に症状が出てしまっている人の手元に届くように、また我々のような花粉症の人間にの手元にもマスクが届くように、マスクの買い占めはぜひやめていただきたいと思います！！
気になる抜け毛について
こんにちは、フミです＾＾
男性の多くの人が悩みの一つとして持っているのが薄毛だと思います。
私はまだなんとか大丈夫なのですが、父親が少し薄毛になってきた気がします。。
そして我が家にはいたるところに抜け毛が。。。
掃除機かけてもかけても出てくる出てくる、なんでこんなに抜け毛が多いのか。
そこでちょっと今日は抜け毛について調べてみました！！
①食生活の乱れ
薄毛や抜け毛が気になってくると、食生活でのチェックでその見直しが必要になってくる場合があります。
例えば、バランスの悪い食生活や、肉類、油ものの摂りすぎなどが原因になっていることがあります。
それは、髪の健康でも良質のたんぱく質やビタミン、ミネラルが欠かせないからですね。同時に摂りすぎはよくありませんが、不足してしまうと薄毛や抜け毛の原因になってしまいます。
食事は毎日バランスよく食べることが必要で、栄養素では亜鉛が細胞分裂や再生に役立つからです。
亜鉛の不足が髪の成長を遅くしたり、細くなったり、切れ毛や抜け毛を起こすことが知られています。言い換えると体の中で亜鉛が不足してしまうと最初に影響が出るのが、髪の毛なのです。そのため、亜鉛が食事などで摂れてないと感じる方はサプリメントなどでサポートすることも必要になってきます。
②ストレス
ストレスは薄毛や抜け毛の原因にもなっています。
ストレスが身体にもたらす影響としては、筋肉が収縮して血管が細くなって十分に毛根部に栄養が運ばれなくなってくることです。
そのため、髪の成長にも大きなストレスとなってしまうのです。
また、ヘアケアでは髪を洗髪しないことや、朝晩の過度の洗髪によって頭皮や髪を傷めている場合があります。それが薄毛や抜け毛の原因になっていることもありますし、パーマ、ヘアダイ（染毛剤）、ドライヤーの使いすぎなど薄毛や抜け毛を促進してしまう場合もあります。
また、毎日シャンプーをしている人でもシャンプー後のすすぎを十分に行なわないと薄毛や抜け毛の原因になってしまいます。
③その他原因
薄毛や抜け毛の原因として、紫外線によるダメージを受けた場合などもあります。髪を長時間紫外線に浴び続けると髪が紫外線からダメージを受けてしまいます。
また、生活面でも不規則な生活、睡眠不足による薄毛や抜け毛の原因になる場合もあります。
髪や頭皮へのダメージとして、寝ている間にも働く免疫細胞やホルモンによって修復されるからです。髪は夜成長し、昼間には成長しません。
髪の毛が抜けてしまうのは、更年期症状でもエストロゲンが減少することで、髪が抜けてしまうことがあります。エストロゲンは髪の毛の成長を助けるホルモンです。
女性の場合、女性ホルモンだけではなく冷え性による血行障害が薄毛や抜け毛の原因になっていることがあります。喫煙によってもニコチンが血管を収縮させる働きがあり、脱毛を促進させてしまいます。
お酒などアルコールの摂りすぎでは肝臓に負担をかけることで、髪への栄養素配給の妨げとなり、薄毛や抜け毛の原因となることがあります。
④抜け毛が気になるなら知っておきたい軟毛化現象
軟毛化現象とは髪の毛が細く柔らかくなる現象のことをいいます。
これは男性ホルモンが髪の成長をストップさせ、髪を柔らかくして未熟な毛が多くなることです。軟毛化現象では男性だけではなく女性にも存在します。
女性は加齢に髪は痩せてきがちですが、現代はそのスピードが速まっているといわれています。
抜け毛の原因ではストレスによってホルモンバランスが崩れてきたり、偏った食事を続けていることが原因となっています。また、ヘアケア剤による頭皮に負担がかかっている場合もあります。
ストレスを緩和するには、ワークライフバランスを見直すことです。休日はしっかりと休むようにすることもとても大切です。
食生活ではミネラル豊富な食事をしっかり３食摂ることも必要です。栄養が不足してくると一番最初に現れるのが髪や爪の異常なのです。
以上のことから、
まずは生活習慣や食生活を見直しから始めていきたいと思います！！
ダイエット～痩せるメカニズム～
こんにちはフミです＾＾
ダイエットを始めて3週間がたったのですがここ最近少しずつ体重が落ちてきました。
スタートの日と比べると－2.6kgとここまで順調に来ております！
もともと私は大学まで柔道をやっておりまして、所謂減量というものは経験があったのですが、
当時の私は、とにかく汗をかくことそして食事を減らすことで体重を落としていました。
そのため、減量中はストレスが溜まってしまい、常にピリピリしていました。
また体の負担も大きく、腰痛にも悩まされました。
当時と比べれば、余分な肉がたくさんついてしまっている今の方が簡単に体重は落ちると思いますが、
正しい知識をつけて実行することがより効率よく体重を落とすのに役立つと思います！！
そこで今日は、体重が落ちるメカニズムについて記事にしました！
まず必ず痩せるには何をすべきなのか。
痩せるメカニズムの基本中の基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」であることには変わりません。
なので、世の中の全てのダイエット方法は、何らかの理由か方法で「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態にすること。だと言えます。
おそらくこれが基本中の基本になります。
例えば人気の糖質制限ダイエット。糖質を取らなければカロリーに関係なく痩せるのではなく、単純に以下のような理由で痩せるメカニズムである「摂取＜消費」状態となります。
高カロリーであるご飯やパンを食べないため、一般的におかずのみであればたいていの食事は500-600kcal程度であり、低カロリーの食事をしている事になる。
コンビニやスーパーで売っている食品やお菓子はほとんど糖質が多い食べ物ばかりなので、結果的に間食や食事量が減る。
また、以下の比較実験では体重に有意な変化がないことがわかっています。
糖質制限を行って1500kcal摂取
バランス良く食べて1500kcal摂取
正しい痩せるメカニズムと知識を持てば、世の中に氾濫する無意味なダイエット方法へ無駄なお金を払う必要も、失敗することも無くなるのです。
また、ダイエットを初めて数日後、直ぐに何kgも減った経験がある人は多いのではないでしょうか。
でもその後すぐ体重は減らなくなり、「停滞期だ」と思いませんでしたか。
実は単純に食事量を減らしたことにより、体の中に溜まっているモノの重さが減っただけなのです。
脂肪は1日100kcal消費したとしても、わずか数十gしか減りません。
42.195kmのフルマラソンを全て脂肪のエネルギーを使って走ったとしても、減らせる脂肪はわずか250g程度なのです。
痩せるメカニズムを正しく理解して、短期的な体重の変化に一喜一憂しなくなれば、ダイエットの成功率を大きく高めることができるそうです。
断食は最も最悪なダイエット法です。
確かに、断食をすれば大きく体重を落とすことができます。基礎代謝が1500kcalの人であれば1日何も食べずに寝ているだけで、20-30kmのランニングに相当するエネルギーを消費することになります。
しかし、断食で減った体重は筋肉や水分が多く、一度失われた筋肉をまた戻すのは大変です。そればかりか、体が飢餓に備えより太りやすい体になり、体脂肪率も高くなります。
完全断食とまで行かなくても、1日の摂取カロリーを500kcal程度にまで制限するような極端なダイエットも同様です。
そのようなダイエットを続けていれば、基礎代謝はどんどん落ちて将来大きなリスクとなって返ってくるでしょう。
痩せたいのなら、毎日ほんの少しだけカロリー収支をマイナスにすればいいだけなのです！！
食事の極端な制限はリスクが多いのでお勧めできません！
1日わずか100kcalのマイナスでも、3ヶ月で9000kcal、脂肪約1.2kg分。1年続ければ36500kcal、脂肪約5kg分にも相当します。実際は脂肪と一緒に水分も無くなるので、体重はもっと減ります。
3ヶ月続けられれば習慣化でき、1年間続けられる方法なら一生でも続けることができます。痩せるメカニズムを理解した正しいダイエットとは、あなたが出来るほんの少しの「マイナスカロリー習慣」を探すことなのです。
これならば継続して続けることができるのではないでしょうか？？
毎日の摂取カロリーと消費カロリーを気にするだけ、いたってシンプルですがこれがダイエットの基礎だと私は思います！！
まずは3か月様子を見てみていきたいと思います＾＾
美肌に必要な要素とは
こんにちはフミです＾＾
本日は昨日投稿したものの続きでお肌に関することを記事にしました！
美しい肌を保つためには、質の高い睡眠が大切ですが、睡眠による美肌効果を高めてくれる成分があります。
代表的なものをいくつかご紹介しますので、サプリや食事などで摂取してみてはいかがでしょうか。
肌荒れ防止のために取りたい成分が下記になります。
★コラーゲン
コラーゲンを形作っている「ジ・トリペプチド体」には、皮膚線維芽細胞を増殖する働きがあります。さらに、ヒアルロン酸の生成をサポートしているので、弾力のある健康的なお肌を作る働きがあります。美白効果もあると言われています。
水分を溜めこむ能力が高く、お肌の乾燥予防と保湿には欠かせない成分です。また、炎症が起きた部分では、多くのヒアルロン酸受容体が現れるため、お肌の炎症が起きた際の鎮静作用も期待できます。
★プラセンタ
アミノ酸やビタミン、ミネラルなどの豊富な栄養素を含み、抗炎症作用がある成分です。細胞を成長させるための物質も含んでおり、新しい肌細胞の生成を促進させるため、アンチエイジングにも効果的でしょう。
★ビタミン
ビタミンでお肌に効果的なものと言えば、抗酸化作用と美白効果のあるビタミンC、肌を強く保つビタミンAなどが有名。しかし、ビタミンは総合的に効果をもたらすものなので、各ビタミンをバランスよくとることが大切です。
★米由来グルコシルセラミド
グルコシルセラミドは皮膚の表面にある物質ですが、肌のバリア機能を保ち、外部の刺激からお肌を守っています。さらに、そのバリア機能によって、お肌の中の水分を維持します。米由来グルコシルセラミドは、米から抽出されたグルコシルセラミドのことです。
★フラバンジェノール
質フラバンジェノールには抗酸化作用がある成分です。そのため、アンチエイジングに効果的ですが、さらに、優れた美白効果を持つとされています。紫外線による、メラノサイトの生成を抑制する効果があるためです。
質の高い睡眠をとりながら、これらの美肌成分をたっぷりと摂取することで、年齢を感じさせないお肌を実現することが可能になります！！
これらは市販のサプリメント等で摂取することもできるので試してみるのも良いかもしれませんね＾＾
サプリメントに関しては、その人にあうあわないが必ずありますので、購入する前にしっかりと調べていただき自分に合ったものを選ぶように心がけましょう！
